Frutas e vegetais não são embalados e rotulados como outros alimentos. Isso significa que seu valor calórico não está prontamente disponível, o que pode ser confuso para alguém que tenta controlar suas calorias ao longo do dia. Imprima esta tabela para as calorias de muitas frutas e vegetais comuns para controlar o que você está comendo.
Tabela de calorias em frutas e vegetais
Esta tabela contém o número médio de calorias em uma porção. As calorias reais podem variar dependendo do tamanho da fruta ou vegetal que você selecionou. Se precisar de ajuda para baixar a lista imprimível, verifique estesdicas úteis.
| Frutas e vegetais | Servindo | Calorias |
|---|---|---|
| Abóbora Bolota | 1/2 Squash | 116 |
| maçã | 1 meio | 65 |
| maçã | 1 grande | 100 |
| Damasco | 1 meio | vinte |
| Alcachofra | 1 meio | vinte |
| Espargos | 6 lanças | vinte |
| Abacate | 1 meio | 255 |
| Banana | 1 meio | cinquenta |
| Banana | 1 grande | 100 |
| Pimentão | 1 meio | 30 |
| Amora silvestre | 1 copo | cinquenta |
| Amoras | 1 copo | cinquenta |
| Brócolis | 1 copo | vinte |
| Couve de bruxelas | 4 brotos | 25 |
| Abóbora | 1/2 Squash | 272 |
| Repolho | 1 copo | vinte |
| Cantalupo | 1 fatia | 55 |
| Cenoura | 1 meio | 55 |
| Salsão | 1 vara | 5 |
| Cerejas | 1 copo | 270 |
| Milho | 1 espiga | 60 |
| Pepino | 1 meio | 10 |
| Berinjela | 1 copo | vinte |
| Toranja | 1 meio | vinte |
| Uvas | 1 grande grupo | 310 |
| Vagens | 1 copo | 30 |
| Couve | 1 copo | cinquenta |
| kiwi | 1 meio | 40 |
| Alface | 1 copo | 5 |
| Manga | 1 meio | 100 |
| NECTARINAS | 1 meio | 30 |
| Cebolas | 1 copo | 30 |
| laranja | 1 meio | 80 |
| Mamão | 1 meio | 80 |
| Pêssego | 1 meio | 40 |
| Pera | 1 meio | 75 |
| Ervilhas | 1 copo | 60 |
| Abacaxi | 1 copo | 55 |
| Ameixa | 1 meio | 35 |
| Batata | 1 meio | 125 |
| Rabanetes | 1 xícara cortada | 19 |
| Framboesas | 1 copo | 35 |
| Espaguete de abóbora | Abóbora Inteira | 165 |
| Espinafre | 1 copo | quinze |
| morango | 1 grande | 10 |
| Abobrinha | 1 meio | 30 |
| Batata doce | 1 meio | 60 |
| Tomate | 1 meio | vinte |
| Melancia | 1 fatia | 70 |
| Abobrinha | 1 meio | 30 |
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Escolhendo frutas e vegetais para uma dieta saudável
Frutas e vegetais são um ótimo complemento para qualquer dieta saudável. Use essas contagens de calorias para ajudá-lo a tomar decisões mais inteligentes sobre o que você come durante o dia. Por exemplo, você pode comer uma abóbora espaguete inteira por não muito mais calorias do que uma batata simples média - uma que não contenha manteiga, óleo ou creme de leite. Adicione mais frutas e vegetais de baixa caloria à sua dieta para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e satisfeito, enquanto permanece abaixo do seu limite de calorias durante o dia.
Para obter o máximo de suas frutas e vegetais, siga estas dicas:
- Escolha uma variedade de frutas e vegetais diferentes para adicionar aos seus lanches e refeições ao longo do dia, comendo um arco-íris de cores para obter a maioria dos nutrientes.
- Escolha os produtos mais frescos disponíveis, evitando qualquer coisa verde ou madura demais.
- Prepare-o bem comendo-o lavado e cru, cozido no vapor, fervido ou assado. Evite fritar para eliminar as calorias extras que ela traz.
Coma de forma inteligente
Saber quantas calorias você ingere por dia é uma maneira de controlar sua dieta e saúde em geral. Use este gráfico para ajudar a controlar melhor os alimentos que você come e começar a comer de maneira mais inteligente.
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