Dançando para perder peso

Para muitos, o pensamento de exercício é por si só desanimador, mas a dança pode ser a solução ideal para suas necessidades físicas. Tudo o que realmente precisa para começar é um pouco de música divertida e inspiradora para tocar seu ritmo. Diferentes variações de estilos de dança e movimentos podem queimar mais de 250 calorias por hora e às vezes mais.

Queimando calorias através da dança

Você não precisa se esforçar para atingir a perfeição balética ou executar um moinho de vento durante o breakdance, o segredo é se mover e se divertir no processo. Organizações como a Conselho Americano de Exercício e publicações de saúde, como Prevention.com concorda que é uma ótima maneira de trabalhar para obter vários benefícios.

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Existem algumas coisas que você deve saber quando se trata de qualquer tipo dequeima de calorias. Seu peso realmente determinará o número de calorias que você queima. Por exemplo, alguém com 150 libras queimará mais calorias durante o Zumba do que outro participante com 150 libras. A razão é simples. É preciso mais energia para a pessoa mais pesada realizar os mesmos movimentos do que para uma pessoa mais leve. O outro componente é a ingestão de alimentos. 'Você é o que você come' é uma afirmação verdadeira, portanto, estar ciente do que e com que freqüência você está consumindo alimentos também será um fator chave.

Calorias queimadas por tipo de dança

Existem muitos tipos de dança e cada um pode ajudá-lo a perder peso. A dança, em geral, pode trabalhar da cabeça aos pés e certos tipos de dança focam naturalmente em partes mais específicas do corpo. Aqui está um resumo simples de alguns tipos de dança, como eles beneficiam seu corpo e seus gasto calórico por hora. Os intervalos listados levam em consideração pesos variáveis ​​e os níveis de atividade associados e intensidade de cada forma.

Ballet / Modern / Ballet Barre - Esses programas irão trabalhar a parte superior do corpo, tronco e pernas, promovendo uma boa postura. A aula de Ballet Barre está rapidamente se tornando uma variação popular, onde os exercícios tradicionais de barra (sobre os quais os dançarinos colocam as mãos frequentemente durante a primeira parte da aula) e variações são a base do programa. 250-500 calorias queimadas por hora. Tap / Jazz / Teatro Musical - Esses programas geralmente se concentram no aprendizado de rotinas curtas, longas ou ambos os tipos de rotinas com bastante repetição para acertar os passos, dando um treino aos braços, core, glúteos e pernas. 250-500 calorias queimadas por hora. Dança do Ventre / Hula / Masala Bhangra - Todos baseados em culturas diferentes, esses estilos têm menor impacto do que algumas outras formas de dança e são ótimos para os braços e o núcleo, ao mesmo tempo que dão às pernas um bom treino. 250-400 calorias queimadas por hora.
• Hip Hop / Zumba / QiDance - Alta energia com movimentos grandes e amplos, isso fará com que tudo funcione, principalmente suas pernas, mas seu núcleo e braços também não ficarão muito atrás. O Hip Hop pode ter um impacto maior do que os outros dois, mas de qualquer maneira você vai queimar. 400-600 calorias queimadas por hora.
Ballroom / Square Dancing - Embora o salão de baile tenha muitas variações, incluindo os estilos latinos que são de maior energia e queimam mais calorias, a valsa mais moderada e a quadrilha de baixo impacto não são apenas ótimas socialmente, mas também proporcionam uma boa parte do treino. 250-400 calorias queimadas por hora.

Dicas para perder peso

Dançar é uma maneira incrível de se exercitar, mas você precisa ser realista e almejar objetivos que não apenas o ajudem a perder peso, mas, o mais importante, mantenha-o fora. Você pode descobrir que, se não pratica nenhum tipo de rotina regular de exercícios, quando começa a dançar, pode perder alguns quilos significativos no início. No entanto, uma vez que você esteja administrando sua rotina de forma consistente, perder meio quilo por semana ajudará seu corpo a se ajustar naturalmente à mudança de peso e o ajudará a mantê-lo fora.

Não desanime se de repente começar a estagnar. Freqüentemente, seu corpo chegará a um lugar onde acha que é confortável e tentará permanecer lá. A melhor solução é tentar uma forma diferente de dança e, literalmente, sacudir-se.

A chave para qualquer tipo de perda de peso confiante resume-se a duas coisas:

1. Manter os exercícios regulares, independentemente da forma
2. Controlando sua ingestão calórica

Para perder meio quilo, você precisa queimar 3.500 calorias. Dançar de 9 a 10 horas durante uma semana significa missão cumprida. A dança também fortalece os ossos e ajuda a reduzir o estresse, dando a essa forma de exercício uma vantagem adicional. São simples gráficos e calculadoras que pode ajudá-lo ainda mais em sua busca para aprender mais sobre quantas calorias você está queimando por meio de diferentes tipos de dança.

Exercite-se sozinho ou em grupo

O que torna a dança uma ótima escolha para pessoas que desejam perder peso são os vários tipos de dança e as maneiras pelas quais você pode participar. Algumas pessoas gostam de dançar em grupos, então confira o Departamento de Parques e Recreação local, a academia do bairro ou os estúdios de dança em sua área para uma variedade de ofertas. Os centros culturais geralmente oferecem ou podem direcioná-lo para aulas de quadrilha, step irlandês ou dança do ventre.

Se você é mais uma pessoa que 'dança comigo mesmo', mas quer alguma orientação, existem muitos DVDs excelentes por aí para ajudá-lo a se mexer. Esses programas são projetados para guiá-lo por uma aula inteira e a beleza é que você pode retroceder se precisar de prática extra ou se quiser repetir etapas ou segmentos. Se você quer apenas dar um passo à frente, boa música fará toda a diferença. Se você deseja usar oMelhores músicas para exercícios aeróbicos de todos os tempos, melhor100 músicas de treino, ou troque pela música de dança brasileira mais quente, contanto que você continue se movendo e estabeleça metas para si mesmo, você ficará dourado ... e suando, mas esse é o ponto principal.

Levante-se e dance

Acima de tudo, encontre um estilo de dança e música que você ame e continue em movimento. Mães com filhos, idosos com amigos e até mesmo dançar durante as tarefas diárias proporcionarão benefícios de saúde duradouros. Então vá em frente e dance como se ninguém estivesse olhando. E se estiverem, peça que participem.