MyPlate for Teenagers

Meu prato substituiu a antiga pirâmide alimentar e é uma solução mais fácil e visualmente atraente para adolescentes que desejam uma alimentação saudável. O prato também parece menos confuso e mais fácil de entender do que a pirâmide e reflete as mudanças nas recomendações dietéticas da Food and Drug Administration (FDA).

Diretrizes de MyPlate

Os adolescentes enfrentam alguns desafios especiais quando se trata de fazer escolhas alimentares saudáveis. Freqüentemente, indo de um lugar para outro, com atividades extracurriculares, um trabalho e atividades sociais, não é incomum para os adolescentes comerem correndo. Infelizmente, o que geralmente está disponível 'em fuga' não é o alimento mais saudável. MyPlate pode ajudar, orientando e encorajando hábitos alimentares saudáveis.

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Os Grupos Alimentares

MyPlate mostra cinco grupos de alimentos básicos:

• Frutas
• Grãos
• Vegetais
• Proteína
• Laticínios

No entanto, há muito mais coisas envolvidas em descobrir como comer de forma saudável do que simplesmente colocar um de cada grupo de alimentos no prato. Na verdade, você nem precisa consumir todos os grupos de alimentos de uma vez. Investigar um pouco mais o site da FDA revela que existem vários alimentos em cada categoria, mas os profissionais médicos oferecem informações sobre quais são superiores aos outros.

Frutas

O FDA oferece um lista completa de frutas em seu site. Enquanto eles indicam que os sucos de frutas contam como uma fruta, mas Katherine Zeratsky , R.D., L.D. adverte no site da Mayo Clinic de que frutas inteiras são melhores e sucos 100 por cento de frutas são superiores a outras misturas que podem ser apenas sucos de frutas parciais. Você pode desfrutar de frutas frescas, enlatadas, congeladas ou sucos. Frutas incluem alimentos como morangos, melões, laranjas, maçãs, pêssegos, uvas, kiwi e bananas.

Grãos

Os grãos incluem alimentos como pães, aveia, pipoca, arroz, biscoitos, tortilha e macarrão. O FDA separa os grãos em duas categorias - refinados e não refinados. Como regra geral, o FDA sugere consumir metade dos grãos como grãos inteiros. No entanto, se grãos inteiros são melhores para você, certamente não fará mal consumir mais grãos inteiros do que grãos refinados.

Vegetais

O FDA classifica os vegetais em cinco subgrupos diferentes: 'vegetais verdes escuros, vegetais ricos em amido, vegetais vermelhos e laranja, feijões e ervilhas e outros vegetais.' Os vegetais são classificados de acordo com os nutrientes que contêm. Vegetais verdes e escuros tendem a conter muitos nutrientes, então dê um soco forte se quiser aumentar sua ingestão de vitaminas e fibras. Os vegetais incluem alimentos como espinafre, brócolis, pimentão, feijão e ervilha, milho (vegetais ricos em amido), abóbora, tomate e alfaces. Sim, algumas pessoas classificam os tomates como frutas, mas o FDA os classifica como vegetais.

Proteína

O FDA sugere desfrutar de uma grande variedade de proteínas para os melhores benefícios à saúde e 250 gramas de frutos do mar cozidos a cada semana. O FDA também sugere a escolha de proteína magra em vez de proteína gordurosa na maioria das vezes e de carnes processadas limitadas, como frios e salsichas. As opções de proteínas incluem frango, carne, frutos do mar, ovos, nozes e sementes.

Laticínios

Leite e produtos à base de leite se enquadram na categoria de laticínios. Isso inclui itens como leite integral, queijos, iogurte e sorvete. O site MyPlate recomenda a escolha de produtos lácteos com baixo teor de gordura e a limitação de produtos adoçados, como leite com chocolate, por causa do aumento de calorias que o adoçante cria.

Óleos

Embora óleos não são representados graficamente no prato, são importantes porque oferecem nutrientes não encontrados em outros alimentos. A chave é consumir gorduras saudáveis, como óleo de coco virgem extra, azeitonas, abacates e alguns óleos de peixe.

Recursos para adolescentes em ChooseMyPlate.gov

Existem alguns recursos em ChooseMyPlate.gov para ajudá-lo a começar um plano alimentar mais saudável.

• Planos de alimentação diária : O FDA sabe que descobrir como implementar todas essas mudanças pode ser um desafio, então eles criaram alguns exemplos de planos alimentares diários e algumas planilhas em branco que você pode usar para planejar suas refeições. No lado esquerdo, encontre sua ingestão calórica diária ideal e, em seguida, vá até a coluna central e escolha sua faixa etária.
• MyPlate no Facebook : Você pode querer se conectar com MyPlate no Facebook para descobrir as informações mais recentes sobre alimentação, dietas saudáveis ​​e muito mais. Da mesma forma, você também pode se conectar com MyPlate via twitter @MyPlate.

Estilo de vida saudável

Ao combinar as informações do MyPlate com pesquisas médicas recentes, você pode ter certeza de que está se alimentando da forma mais saudável possível. Bem, a maior parte do tempo de qualquer maneira. Todo mundo tem batatas fritas e um batido de vez em quando. Só não os torne parte de sua rotina diária.