Exercícios de condicionamento de verão para jogadores de futebol americano do ensino médio

Quase todos os times de futebol começam os treinos de condicionamento de verão para jogadores de futebol do colégio muito antes do início da temporada. Pergunte a qualquer treinador de sucesso e ele lhe dirá que os jogos não são ganhos ou perdidos em campo, mas na preparação antes de os jogadores entrarem em campo. Por esta razão, o condicionamento de verão é vital para os jogadores de futebol.

Ideias para exercícios de condicionamento de verão para jogadores de futebol americano do ensino médio

O objetivo por trás do condicionamento de verão é melhorar a força, potência, velocidade e agilidade de um jogador. Por causa disso, existem muitos exercícios diferentes que podem preparar os jogadores para a temporada de futebol, incluindo:

Treinamento de força : Aumentar a massa é uma das melhores maneiras de melhorar o desempenho no campo. Quanto mais forte for o jogador, menos esforço será necessário para jogar. Esse conceito funciona para todos os jogadores do time, do zagueiro ao zagueiro. Um quarterback pode querer se concentrar na força da parte superior do corpo, por exemplo, enquanto outros jogadores podem querer se concentrar na força da parte inferior do corpo. Treinos : Participar de treinos com a equipe pode aumentar a velocidade e agilidade. Como o futebol é um jogo de velocidade e força, use exercícios básicos, como exercícios de corrida, ajustando pneus ou cones. Flexibilidade : Acredite ou não, a flexibilidade pode ser vital para jogar um futebol forte. Ser capaz de girar, virar e esquivar rapidamente pode significar a diferença entre um fumble e um touchdown. Os exercícios que aumentam a flexibilidade incluem uma ampla variedade de alongamentos ou mesmo alguns movimentos suaves de ioga e dança. Energia : Para durar quatro trimestres e jogar o melhor possível, os jogadores de futebol devem ter resistência. O condicionamento aeróbico por meio de corrida ou natação pode ajudar a aumentar a resistência. Jogos Scrimmage : Os jogos de prática podem ajudar os jogadores a se prepararem para a batalha na vida real com outros times de futebol, bem como os condicionar a jogar durante toda a duração de um jogo, em vez de apenas em jorros curtos.

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Exercícios e exercícios específicos

Embora existam vários exercícios e exercícios que podem ajudar nos treinos de condicionamento de verão para jogadores de futebol americano do ensino médio, a seguir estão alguns dos mais eficazes. Sinta-se à vontade para adicionar os exercícios de maior sucesso de sua própria equipe abaixo na área de comentários.

Recuperação de Fumble

Em algum ponto em um ou mais jogos, um jogador irá fumble a bola. Este exercício pode preparar seus jogadores para essa ocorrência, para que sua equipe tenha uma chance de recuperar o fumble.

Você deve colocar a defesa no campo na linha de 10 ou 20 jardas do oponente. Comece uma jogada como se estivesse em um jogo, permitindo que o capitão da defesa chame a defesa e o zagueiro conte. O jogador que receber o arremesso do quarterback deve intencionalmente fumble. Quando isso acontece, os jogadores mais próximos, tanto na defesa quanto no ataque, devem tentar recuperar a bola e correr para a end zone (qual end zone dependerá de qual lado eles estão jogando). Os jogadores devem se esforçar ao máximo para recuperar o fumble, incluindo os bloqueios.

Broca de ponto

Este exercício visa acelerar o trabalho dos pés. Usando fita adesiva se for para dentro e tinta se for na grama, os números um, dois e três devem ser pintados em uma caixa com dois números um na parte inferior em cada canto, o número dois no centro direto e dois números três ao longo da borda superior em cada canto. O jogador começa com os pés afastados e uns sobre os outros. Quando o treinador apita, o jogador deve saltar para o ar e pousar com os dois pés no número dois. Quando o treinador apitar novamente, o jogador deve pular e colocar os dois pés no número três. O processo é então revertido quando o jogador salta para trás para dois e depois para um. O objetivo é ficar cada vez mais rápido neste exercício.

O condicionamento do futebol não deve ser algo que você faça apenas uma vez por ano durante o acampamento de futebol ou pouco antes do início da temporada. A verdadeira resistência física e capacidade atlética devem ser um processo contínuo. Você deve se esforçar continuamente para se aprimorar de forma a torná-lo um melhor jogador de futebol. Você pode conseguir isso com exercícios consistentes e ouvindo seus treinadores.