TAI CHI PARA IDOSOS QUE QUEREM SE MANTER ATIVOS

Mulher sênior praticando tai chi na praia

O tai chi para idosos é um exercício saudável que simultaneamente relaxa e revigora o corpo. Muitos indivíduos praticam tai chi, também conhecido como t'ai chi, como uma alternativa a um treino mais dinâmico, mas ainda assim colhem os inúmeros benefícios associados a uma abordagem focada no movimento corporal.

História do Tai Chi

O tai chi tem uma longa história. A origem da prática vem da Índia antiga eioga. Os chineses modificaram as posições de ioga em uma forma de artes marciais leves, também conhecidas como artes internas . Semelhante a uma arte marcial dura, como o caratê, os movimentos do tai chi estão enraizados na postura do guerreiro. No entanto, como a ioga, o tai chi combina a concentração da respiração e do movimento para estimular o corpo a aumentar a eficiência e aliviar o estresse da mente.

Uma prática em evolução

O monge taoísta Chang Sang Feng desenvolveu a base do tai chi no século 13, mas à medida que a prática cresceu, famílias chinesas proeminentes adicionaram seus próprios movimentos e significado a essa arte interna. Anteriormente, havia até 100 versões diferentes de tai chi, as mais populares das quais eram Yang e Wu.

Algumas variações da prática exemplificam uma abordagem mais dura das artes marciais e, durante os tempos de guerra, as facções fortalecem as defesas por meio de alianças com aqueles que têm experiência com certas formas de tai chi.

Ao longo dos séculos, o tai chi evoluiu para um movimento corporal mais calmo e concentrado. Os mestres que ensinam tai chi hoje não enfatizam as diferenças tanto quanto os movimentos centrais decorrentes da forma original.

Meditação em Movimento

O tai chi costuma ser chamado de 'meditação em movimento'. 'Tai' é uma palavra chinesa que significa mais alto. 'Chi' representa energia, respiração e espírito. Na medicina chinesa, acredita-se que os indivíduos podem melhorar a saúde física e mental quando o chi do corpo flui uniformemente por todo o corpo. Os movimentos fluidos mas deliberados do tai chi para idosos melhoram a consciência interior e desbloqueiam o fluxo de energia, entre outros benefícios.

Assistir a um vídeo no Clássico Tai Chi.com de duas sequências diferentes de tai chi - formas quadradas e redondas e disciplina interna.

Benefícios do Tai Chi para Idosos

A comunidade de saúde estuda continuamente os efeitos do tai chi para os idosos.

A Universidade de Illinois conduziu um estudo controlado sobre tai chi envolvendo um grupo de idosos com idade média de 80 anos. Em 2006, a universidade lançou o resultados , que observou uma forte melhora no equilíbrio, níveis de energia, capacidade de equilíbrio, flexibilidade e qualidade do sono em apenas seis meses.

A Mayo Clinic relata que outras pesquisas sobre os benefícios do tai chi para idosos indicam que, com a prática regular, os indivíduos podem:

Alivie os sintomas de dor crônica, ansiedade e depressão.
Melhore a coordenação, reduzindo o número de quedas.
Melhorar o funcionamento físico diário, o que promove uma vida independente.
Reduz a dor da artrite, a rigidez das articulações e a hipertensão.
Mantenha um nível de densidade óssea saudável para reduzir a quebra.
Melhore o condicionamento físico geral.

Qualquer pessoa interessada em tai chi para idosos ficará feliz em descobrir que ele pode ser praticado em qualquer lugar. O risco de exagero é mínimo e não há necessidade de equipamento especial. No entanto, como acontece com qualquer novo exercício, é melhor verificar com seu consultor de saúde antes de tentar pela primeira vez.

Onde encontrar tai chi para idosos

Outra vantagem de praticar tai chi é que você pode fazer isso sozinho ou em grupo. Pode-se desfrutar de uma calma mais profunda após uma prática meditativa solitária. No entanto, muitas outras pessoas experimentarão uma socialização saudável praticando tai chi com um grupo de idosos ativos.

Muitos hospitais, centros de bem-estar, academias e centros para idosos oferecem tai chi. Dependendo da instalação, pode haver uma taxa nominal para uma série de sessões ou tai chi é oferecido como um benefício dentro de um pacote de bem-estar.