Experimente caminhadas noturnas para uma maneira fácil de melhorar sua saúde e felicidade

Você sabia que as caminhadas noturnas não só melhoram a sua saúde, mas também a sua qualidade de vida? Não só isso, mas uma caminhada à noite é surpreendentemente fácil de inserir em sua rotina já ocupada.

Para quem quer se aprimorar no departamento de fitness, explicamos em detalhes por que um passeio noturno é a maneira perfeita de encontrar o seu ritmo!

Benefícios das caminhadas noturnas

Acontece que esperar para fazer da sua caminhada um passeio noturno pode trazer grandes benefícios! Aqui estão os principais motivos pelos quais uma caminhada à noite pode ser uma adição vantajosa à sua programação.

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Melhor saúde cardíaca

Em primeiro lugar, não importa a hora do seu treino, se você pratica intensidade moderada exercício durante 30 minutos por dia durante pelo menos cinco dias por semana, foi demonstrado que diminuir suas chances de doenças cardiovasculares . Isso se aplica a todas as faixas etárias, sexos e históricos de saúde.

É importante lembrar que seu coração é um músculo. Ao resolvê-lo regularmente, você melhora seu ' capacidade de bombear sangue para os pulmões e por todo o seu corpo. Como resultado, mais sangue flui para os músculos e os níveis de oxigênio no sangue aumentam.

Diminuição dos níveis de açúcar no sangue

Você sabia disso andando logo após uma refeição também pode diminuir seus níveis de açúcar no sangue? Isso pode lhe dar aquele impulso extra de energia que você precisa para terminar o dia e pode ajudar a manter o diabetes afastado!

Sono melhorado

Só porque caminhar à noite pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, não significa que você não dormirá bem logo após o treino! Os pesquisadores descobriram que, ao praticar exercícios de intensidade leve a moderada, você não apenas adormecer mais rápido , mas você também pode conseguir períodos mais longos de sono profundo.

Isto é extremamente benéfico para as funções imunológicas porque sono profundo é quando seu corpo se repara . O sono profundo também melhora a retenção da memória e regula o metabolismo. Também é importante observar que, embora um treino matinal possa animá-lo, a maioria das pessoas precisa definir os alarmes um pouco mais cedo para atingir essa meta de condicionamento físico. Na verdade, isso pode interromper períodos de sono profundo!

Se você deseja otimizar seu sono, estudos mostram que você deve se exercitar pelo menos quatro horas antes de dormir . Já que a cabeça da maioria dos americanos bate no travesseiro um pouco depois das 23h30 , isso colocaria seu horário de treino ideal às 19h, se você quisesse fazer uma caminhada de 30 minutos!

Estresse e ansiedade reduzidos

Elle Woods disse melhor: 'O exercício fornece endorfinas. Endorfinas fazem você feliz . Pessoas felizes simplesmente não atiram nos maridos.

O exercício sempre foi um estimulante comprovado do humor porque reduz os hormônios do estresse do corpo e eleva nossos estimuladores naturais de humor - aquelas endorfinas que Elle mencionou. Depois de um longo e exigente dia de trabalho, uma caminhada noturna pode ser exatamente o que o médico receitou!

Maior perda de peso, para alguns indivíduos

Curiosamente, para as mulheres que querem perder peso, você pode querer acordar cedo para uma corrida matinal. Os pesquisadores descobriram que os treinos noturnos são ótimos para o desempenho muscular nas mulheres, mas para ver a maior perda de gordura abdominal, precisamos treinar pela manhã.

Por outro lado, para os cavalheiros que desejam perder alguns quilos, uma caminhada noturna é a receita do sucesso! O mesmo estudo descobriu que os homens têm ' aumento da oxidação de gordura e redução da pressão arterial sistólica e da fadiga quando fazem uma sessão de treino tarde da noite!

Melhor amplitude de movimento e potência máxima

Mais benefícios de um passeio noturno – você tem menos chances de distender um músculo e pode esperar um melhor desempenho! Por que é que? Você esteve se movimentando o dia todo! Isso permitiu que os músculos se aquecessem adequadamente, ao contrário da manhã, quando podem ficar um pouco rígidos.

Se o seu objetivo a longo prazo é transformar o seu caminhada noturna para uma corrida , e talvez uma corrida de 5 km ou até mesmo uma maratona, caminhadas e corridas noturnas podem ser um bom momento para treinar. Estudos mostram que 'força de preensão, flexão isocinética do joelho, potência de pico e torque de pico eram mais elevados à noite do que de manhã.'

Temperaturas de treino mais confortáveis

Todos sabemos que as manhãs são o momento mais fresco do dia, mas nem sempre isso é o melhor. Cientistas da Duke University descobriram que o melhores temperaturas para malhar estão entre 68 e 72 graus. As manhãs são obviamente a melhor altura para encontrar esta temperatura no calor do verão, mas no outono, inverno e primavera, estas temperaturas são mais frequentemente encontradas no início da noite!

Como fazer das caminhadas noturnas uma parte da sua rotina

Se você acha que um passeio noturno parece uma escolha sólida de programação, aqui estão algumas maneiras simples de se movimentar!

Escolha um horário e cumpra-o:Conte quatro horas e 30 minutos antes de ir para a cama. É nesse momento que você deve sair para caminhar à noite. Defina um alarme:É fácil perder a noção do tempo depois que o sol se põe. Defina um alarme 15 minutos antes de começar a caminhar para se manter dentro do cronograma! Encontre alguém para mantê-lo responsável:É sempre mais fácil manter um objetivo quando você tem alguém ao seu lado. Então mova sua hora social para fora!
• Agende um dia para passear com pessoas diferentes da sua vida. Este é um ótimo momento para se atualizar!
• Configure ligações para familiares e amigos durante esta janela de treino.
• Ouça audiolivros nos dias em que não há ninguém disponível para conversar ou se juntar a você.
Compre novo equipamento de treino:Especialistas dizem que se você vestido para o sucesso você será mais motivado, focado e produtivo, então vista-se bem! Novos sapatos de caminhada e roupas de ginástica podem motivá-lo a se movimentar mais! Dê a si mesmo uma boa visão:Se você tiver tempo para dirigir até locais divertidos para sua caminhada noturna, isso pode tornar a experiência muito mais agradável. Não deixe que o clima estrague seu progresso:Se estiver chovendo torrencialmente ou fazendo frio congelante, existem alternativas fáceis. Vá ao shopping ou à sua grande loja favorita. Entre e fique de olho nos presentes para feriados e aniversários! Mantenha-se positivo:Às vezes pode ser difícil sair do sofá, então publique citações motivacionais de exercícios em sua casa, escritório ou em sua agenda para ajudar a mantê-lo animado! Encontre 5Ks temáticos para motivá-lo:Ter algo em que trabalhar é outra grande tática motivacional. O melhor de tudo é que as corridas de 5k acontecem o ano todo e a maioria tem temas divertidos e causas benéficas vinculadas a elas. Desafie-se:Aproveite ao máximo sua caminhada à noite, tornando-a mais difícil à medida que se torna menos desafiadora.
• Encontre áreas montanhosas ou pontes para escalar.
• Adicione pesos nos tornozelos para lhe dar um pouco de resistência.
• Aja como uma criança e encontre obstáculos como meio-fio, bancos e pedras para escalar durante suas caminhadas noturnas.
• Acelere o seu ritmo e transforme a sua caminhada numa corrida.

Considerações de segurança para seu passeio noturno

Não importa a hora do dia em que você treina, é importante permanecer seguro. Aqui estão algumas coisas simples que você deve ter em mente ao sair à noite:

• Use roupas refletivas para que os carros possam identificá-lo facilmente.
• Considere um farol para passeios noturnos.
• Atenha-se às calçadas em áreas bem iluminadas.
• Caminhe em direção aos motoristas para ser melhor visto por eles.
• Aplique o repelente antes de sair – os mosquitos adoram sair à noite.
• Sempre deixe alguém saber que você está saindo e para onde planeja ir.
• Leve seu telefone com você em caso de emergência.
• Ouça audiolivros e músicas no viva-voz ou com apenas um fone de ouvido.
• Mantenha os olhos para frente. Ao fazer uma caminhada noturna, guarde o telefone para poder se concentrar na estrada e no que está acontecendo ao seu redor.

Comece suas caminhadas noturnas neste STEPtember

As caminhadas noturnas são ótimas para a sua saúde e bem-estar, mas também podem ajudar outras pessoas! STEPtembro é uma organização incrível que arrecada fundos para a paralisia cerebral. Tudo o que você precisa fazer é encontrar alguns amigos para se juntarem ao seu time, registrar-se on-line e começar a andar! Esta é uma maneira fantástica de iniciar sua nova rotina de exercícios e tornar as caminhadas noturnas uma ocorrência regular.

...Ou desafie-se a caminhar em qualquer época do ano

No entanto, se você perder este desafio, há muitos mais para ajudá-lo a se manter em movimento! Procure caminhadas em sua área local que apoiem causas importantes para você e comece a caminhar todas as noites para se preparar. Defina metas de quilometragem ou contagem de passos para mantê-lo motivado. Não importa o que você decida fazer, lembre-se de que um pouco de movimento extra pode beneficiar seu cérebro e seu corpo, então faça-o da maneira que funcionar para você.