Quando seu filho não come nada além de lanches: 10 maneiras de mudar de tom

Acontece com os melhores de nós - seu filho deixa de comer de tudo e se torna um comedor exigente. Eu costumava me gabar do paladar eclético do meu filho mais velho, mas um dia acordei e percebi que de repente ele só queria comer itens específicos. O pior de tudo é que suas preferências mudavam a cada dia, mas uma coisa permaneceu a mesma: nenhum deles era saudável.

Para os pais cujos filhos pequenos só comem lanches, temos algumas soluções testadas e comprovadas que os colocarão de volta nos trilhos!

1. Siga um cronograma

Uma das primeiras coisas a observar quando uma criança não come refeições, apenas lanches, é o horário de alimentação. Se não estiverem com fome, não ficarão motivados a comer. Uma ótima maneira de remediar isso é seguir um cronograma de alimentação. Planeje horários para as refeições e janelas específicas para lanches, para garantir que eles estejam ansiosos para comer quando chegar a hora de cada refeição.

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2. Sirva-os em cursos

Assim como acontece com os brinquedos, ofereça ao seu filho muitas opções de comida podem ser opressoras . Isso pode fazer com que eles fiquem distraídos e sem vontade de experimentar os itens oferecidos. Este foi um grande problema com meu filho. Nós empilhávamos o prato dele com comida, como se faz com um adulto, e tudo o que ele queria fazer era empurrá-lo. Quando mudamos para servir em estilo prato, ele estava muito mais ansioso para comer.

Começo sempre pelas proteínas, seguidas das frutas e vegetais e por último os amidos. Isso garante que ele permaneça satisfeito por muito tempo após a refeição, em vez de se encher rapidamente e ficar com fome antes do próximo lanche.

3. Faça deles parte do planejamento das refeições

Se o seu filho estiver envolvido na refeição, é provável que fique mais animado para comê-la! Não apenas damos ao nosso filho opções de prato principal - tacos ou espaguete, ovos ou frango, etc. - mas também o ajudamos na preparação da refeição. Isso pode envolver:

• Escolhendo ingredientes no supermercado
• Trazer ingredientes da despensa para a mãe ou o pai
• Lavar frutas ou vegetais
• Picar frutas e legumes (com a ajuda de um faca segura para crianças sob supervisão dos pais)
• Montagem dos ingredientes (por exemplo, preparação de pizza ou camadas de lasanha ou caçarola)

4. Incorpore alguns de seus lanches favoritos nas refeições

Quem disse que você não pode comer batatas fritas ou cereais no jantar? Esses podem ser ingredientes-chave nas refeições do seu filho, tornando-as mais atraentes. Por exemplo, tiras de frango empanado com batata frita assada ou caçarola de batata com queijo e frango coberta com flocos de milho pode ser muito mais intrigante para um comedor exigente que prefere esses lanches crocantes. Em outras palavras, não tenha medo de ser um pouco criativo com seus ingredientes!

Para comedores extremamente exigentes, você pode limitar os ingredientes e dar uma pequena quantidade de um de seus itens favoritos junto com o prato principal. Por exemplo, um pouco de presunto simples e um acompanhamento de três batatas fritas. Isso pode satisfazer seu desejo sem exagerar. Se eles quiserem mais, você pode estabelecer como regra que eles tenham que terminar o que estão em seu prato primeiro.

5. Torne a comida divertida

Os cortadores de biscoitos podem ser usados ​​para muito mais do que biscoitos! Estas podem ser uma ferramenta fantástica para tornar frutas, vegetais e carnes mais emocionantes. Além disso, considere usar as outras partes da refeição para criar um personagem ou imagem divertida no prato. Isso pode levar um pouco mais de tempo, mas também pode deixar seu filho mais disposto a experimentar itens diferentes.

6. Mantenha os lanches fora da vista

Longe da vista, longe da mente! Se seu filho sabe que há algo gostoso escondido na despensa, então ele vai querer. Se você limitar as opções de lanches em sua casa e mantê-los em um local escondido, será menos provável que seu filho peça esses itens.

Minha resposta favorita é 'Ah, não! Estamos sem fichas! Acho que teremos que comprá-los na loja na sexta-feira. Após essa troca, dou ao meu filho mais velho duas opções de lanches alternativos. Dar a ele uma escolha lhe dá o poder que ele deseja, ao mesmo tempo que me dá o controle de suas opções.

Ao fazer isso, leve em consideração o lanche que foi solicitado. Estava salgado? Doce? Crocante? Tente oferecer alternativas que reflitam essas qualidades. Por exemplo, em vez de gomas, ofereça frutas frescas ou um punhado de amêndoas com cobertura de chocolate amargo.

7. Faça guloseimas saudáveis ​​que se pareçam com suas favoritas

Outra opção é fazer lanches saudáveis ​​para substituir os que eles costumam adorar! Isso ajuda seu filho a sentir que está conseguindo o que deseja, ao mesmo tempo que garante que ele permaneça saudável e apresenta opções que, de outra forma, teria rejeitado.

Alguns dos meus favoritos são bolas de proteína sem assar , batatas fritas caseiras, picolés de frutas DIY, mistura para trilhas e doces de iogurte grego congelados (são literalmente pedaços congelados de iogurte). Eu os uso para substituir sorvetes, gomas, doces, picolés cheios de açúcar e salgadinhos gordurosos.

8. Converse com seu filho sobre por que ele não gosta de itens

Para ser sincero, prefiro morrer de fome do que comer ostras. Eles são revoltantes para mim, puramente baseados na textura. É como engolir ranho. Quando você pensa sobre isso, a maioria das pessoas tem preferências e aversões específicas de textura e sabor, não importa sua idade. É por isso que é importante conversar com seu comedor exigente.

Se o seu filho não gosta de comida, pergunte por quê! É o sabor? É porque parece estranho na boca deles? É apenas baseado no fato de que eles odeiam a cor verde? Descobrir esses detalhes e respeitar legitimamente suas preferências pode ajudá-lo a preparar melhor uma refeição que eles estejam dispostos a experimentar e que possam até gostar.

Às vezes terapia alimentar é necessário para superar aversões extremas à textura e lutas alimentares. Isso é mais comum do que a maioria dos pais imagina, então, se você estiver com dificuldades, converse com seu pediatra sobre as opções disponíveis para você. Se eles acharem que seu filho pode se beneficiar, podem encaminhá-lo a um terapeuta para consulta e triagem.

9. Deixe-os trazer um amor ou um brinquedo para a mesa

A hora das refeições deve ser divertida! Se seu filho se sentir forçado a sentar e comer, considere deixá-lo trazer consigo um item que o faça se sentir mais confortável. Este pode ser o seu amor ou um brinquedo que eles estão preferindo no momento. Ao ter o amigo por perto, eles ficarão mais dispostos a sentar e até experimentar a comida. Se eles ainda estiverem hesitantes e o brinquedo for facilmente limpo, considere dizer-lhes para deixarem seu amor experimentar primeiro! Então, veja se eles vão dar uma volta.

Lembre-se de que cada família é diferente e está tudo bem. Coisas diferentes funcionam para crianças diferentes. Experimente algumas idéias ou modifique-as para se adequarem à sua família e à sua programação, e você poderá encontrar progressos em fazer com que seu filho coma mais do que lanches.

10. Tente oferecer a mesma refeição novamente mais tarde

Esta tem sido minha solução preferida com meu filho mais velho. Como um relógio, costumo ficar com fome por volta das 18h30, mas meu marido nunca fica com fome até pelo menos 21h. Percebi que meu filho tende a preferir comer mais tarde, como seu pai. Assim, sempre ofereço o jantar quando eu e o irmão mais novo comemos, mas se ele não estiver com fome, não precisa participar. Apenas lembro que não há lanche até o jantar terminar e oriento-o a colocar a comida na gaveta da geladeira.

Isso trouxe um pouco de resistência no início, mas agora ele sabe que pode guardar a comida e voltar a brincar, se assim o desejar, e pode voltar à gaveta da geladeira e pegar sua refeição quando estiver pronto. Isso normalmente ocorre por volta das 20h. Demorou apenas alguns dias para ele perceber que podia controlar quando e quanto comia, e está muito mais disposto a comer quando está realmente com fome e tem um pouco de controle.

Isso também tira a pressão da atividade. A comida destina-se a sustentar-nos e comer quando não estamos com fome não inspira bons hábitos alimentares. Se ensinarmos nossos filhos a comer quando precisam de comida, será menos provável que eles se entreguem quando seu corpo não precisar ser abastecido.

Meus meninos estão na minha agenda, então eles vão para a cama às 21h15 todas as noites e acordam entre 7h30 e 8h. Dito isso, dou um aviso às 20h15. se meu filho ainda não comeu. Ele sabe que esse é o último pedido de comida porque logo estaremos nos preparando para dormir. Isso o ajuda a cumprir o cronograma e o lembra de comer antes que seja tarde demais.

Se seu filho não come nada além de lanches, você não está sozinho

Se você estiver pesquisando no Google 'Meu filho de 2 anos não come nada além de lanches, o que eu faço?', primeiro saiba que você não está sozinho. Toda pessoa fica exigente em algum momento da vida. É normal.

Em segundo lugar, lembre-se de que cada criança é diferente; portanto, algumas técnicas funcionarão melhor que outras, dependendo da personalidade da criança. Finalmente, embora possa parecer atraente, tente não usar seu lanche favorito como recompensa por comer a refeição. Isso não promoverá hábitos alimentares saudáveis.

Em vez disso, procure dar-lhes quantidades menores dos seus lanches favoritos em horários específicos de lanche, ao mesmo tempo que lhes apresenta oportunidades de experimentar opções alternativas mais saudáveis. Tudo está bem com moderação, por isso não há necessidade de cortar completamente os Doritos, mas limitar a quantidade e a frequência de lanches menos saudáveis ​​pode ser um grande passo para lhes ensinar bons hábitos para toda a vida!