Benefícios de sentar em uma bola de exercícios em sua mesa

Você pode ter visto colegas de trabalho rolando atrás de suas mesas de trabalho e se perguntando o que eles estavam fazendo. É provável que eles estivessem sentados em uma bola de estabilidade em vez de uma cadeira, o que, segundo rumores, traz vários benefícios à saúde e ao condicionamento físico. Abaixo estão alguns dos benefícios de substituir sua cadeira por uma dessas bolas infláveis ​​para ajudá-lo a decidir se uma deve ficar atrás de sua mesa.

Os benefícios de sentar em uma bola de exercícios

Há vários benefícios em sentar em uma bola de exercícios, bem como alguns boatos de benefícios que podem não ser verdadeiros. Você deve considerar por que está pensando em substituir sua cadeira por uma bola de exercícios e, em seguida, ver se isso é um benefício real.

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Melhor postura

Ao sentar-se em uma bola de exercícios, você não tem mais costas para se apoiar ou apoios de braços para se apoiar, então, idealmente, você se sentará ereto enquanto trabalha. No entanto, ainda é possível e na verdade bastante comum ficar curvado enquanto está sentado em uma bola de exercícios, portanto, se quiser obter todos os benefícios posturais, você terá que permanecer consciente de como está sentado e lembrar-se de sentar-se ereto.

Movimento menos confinado

Como você está menos confinado por uma bola de exercícios, é provável que se mova de maneira mais natural. Por exemplo, você pode mover o braço sem ter que se estender ao redor de um apoio de braço. De acordo com Notícias Médicas Hoje , isso pode reduzir o aparecimento de distúrbios musculoesqueléticos resultantes de ficar sentado na mesma posição por muito tempo, o que geralmente leva a dores na região lombar.

Queime mais calorias

As pessoas podem pensar que, como você fica sentado mais reto e possivelmente se movendo mais se rolar muito durante o trabalho, você queimará mais calorias. Isso é verdade, mas nem tanto. Na verdade, você só queima sobre mais quatro calorias por hora sentado em uma medicine ball do que em uma cadeira. Portanto, embora você vá queimar cerca de 30 calorias a mais por dia, não espere perder peso perceptível ao fazer a mudança.

Núcleo mais forte

Acredita-se que sentar em uma bola de estabilidade aumenta sua força central, porque você usa mais os músculos das costas e abdominais à medida que se estabiliza em cima da bola. Um estudo publicado em Ergonomia Aplicada mostra que isso é verdade - sentar em uma bola de estabilidade resulta em cerca de '33% mais movimento do tronco 'e cerca de 66% mais engajamento dos músculos lombares do que sentar em uma cadeira.

Aumentar a ativação muscular

Os músculos centrais não são os únicos que se beneficiam de você sentar em uma bola de exercícios. Um estudo de Indiana mencionado no artigo do Medical News Today mediu a ativação muscular quando os homens fizeram movimentos comuns no local de trabalho e encontraram uma ativação aumentada em músculos inesperados. Por exemplo, apenas estendendo a mão para mover uma xícara para mais perto, muitos músculos das pernas dispararam para estabilizar o corpo enquanto o braço se movia.

Lembre-o de se alongar e se mover

Enquanto sentar em uma bola de exercício não queima substancialmente mais calorias, se você fizer levantamento de pernas ou outros movimentos enquanto está sentado na bola, poderá queimar muito mais calorias durante o dia. De acordo com New York Times , muitas pessoas relatam que sentar em uma bola de estabilidade em sua mesa as lembra de se mover e se esticar enquanto estão no trabalho.

Minimize os danos de ficar sentado o dia todo

Ficar sentado em uma cadeira o dia todo tem efeitos colaterais prejudiciais. Estudos mostram que sentar em uma cadeira minimiza a atividade muscular tanto que seu corpo pode sofrer efeitos metabólicos prejudiciais em apenas um dia. Como o estudo de Ergonomia Aplicada mostra que ficar sentado em uma bola de estabilidade o dia todo resulta em mais uso dos músculos, esses efeitos podem não ser tão pronunciados.

Decisão de substituir sua cadeira

Embora os benefícios de usar uma bola de exercícios em vez de uma cadeira em sua mesa possam parecer atraentes, considere os riscos. Por exemplo, o estudo de Ergonomia Aplicada também mostrou que sentar em uma bola de exercícios resulta em mais encolhimento da coluna e, portanto, mais pressão em seus discos do que alguém experimentaria sentando em uma cadeira. Outro estudo mostraram que sentar em uma bola de estabilidade resulta em aumento da atividade muscular e também causa mais desconforto. Certifique-se de considerar todos os prós e contras antes de trocar a cadeira para garantir que você escolha a melhor opção para suas necessidades.