Lanches saudáveis ​​para adolescentes

Obtenha a receita abaixo.

Quando os amigos de seu filho estão comendo barras de chocolate e tomando bebidas energéticas, pode ser um desafio fazer com que ele escolha opções de lanches mais saudáveis. Lanches nutritivos, como biscoitos, queijo, iogurte e vegetais crocantes, muitas vezes são insignificantes em comparação. No entanto, nem todos os lanches saudáveis ​​precisam ser desagradáveis. Muitos alimentos naturais e orgânicos também são alimentos que seu filho vai gostar de mastigar para um lanche.

Lanches para um dente doce

Se o seu filho adolescente gosta de doces, não precisa recorrer a bolos, biscoitos e barras de chocolate. Freqüentemente, um pedaço de fruta serve. No entanto, se seu filho quiser algo um pouco mais parecido com um lanche, experimente algumas dessas seleções saudáveis, muitas das quais são simplesmente uma versão melhor das coisas que ele já gosta.

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Barras de granola

A maioria das pessoas acha que as barras de granola são saudáveis, mas para obter o efeito saudável, você precisa escolher uma marca que não contenha açúcar e ingredientes que engordam. Experimente algumas dessas marcas para obter uma barra de granola melhor:

• Kashi TLC Chewy Granola Bar
• Barras de Granola Orgânicas da Nature's Path
• Barra de Granola Clif Crunch
• Barras Kind
• Barras de Granola Annie
• Mordidas de leite Kraft

Fruta seca

Experimente algumas frutas secas, como chips de banana, morangos secos, passas ou cranberries secas. Estes podem ser tão apetitosos como doces. Couro de frutas é outra opção para adolescentes que querem algo doce e parecido com um rebuçado. Algumas frutas secas e couro de frutas particularmente agradáveis ​​incluem o seguinte:

• Lanches de frutas nuas 100% orgânicos
• Salgadinhos descascados com frutas
• Sunmaid Raisins e outras frutas secas
• Ocean Spray Craisins e outras frutas secas
• Fruta de macaco funky que tritura
• Couros de frutas originais da Ilha Stretch
• Simplesmente Rolinhos de Frutas

Biscoitos

Os fabricantes estão projetando alguns tipos de biscoitos embalados para serem bons para você e saborosos ao mesmo tempo. Esses biscoitos e barras geralmente são feitos com grãos inteiros e vêm sem todo o açúcar. Experimente algumas dessas marcas em seu filho adolescente:

• Biscoitos Animais Snackimals Bakery da Barbara em seis sabores diferentes
• Batatas fritas e barras de frutas especiais K
• Cookies Kashi TLC
• Cookies de homem das cavernas

Sorvete

Um sorvete é uma guloseima congelada com sabor de frutas e uma textura semelhante a sorvete. Os sorvetes ainda contêm muito açúcar, mas para um adolescente que anseia regularmente por guloseimas congeladas, eles são uma opção mais saudável. Veja se o sorvete funciona para o seu filho adolescente, comprando algumas destas marcas:

• Sorvete de frutas inteiras
• Olá Bella sorvetes
• Sorvetes Haagen-Dazs

Iogurte congelado e gelato são outras alternativas ao sorvete tradicional.

Chocolate escuro

Nem todo chocolate é ruim. Na verdade, o chocolate amargo traz muitos benefícios à saúde. Quando seu filho adolescente precisar da próxima dose de chocolate, experimente algumas destas opções de chocolate amargo:

• Hershey Kisses Special Dark
• Ghiardelli Intense Premium Chocolate Amargo
• Frutas Cobertas com Chocolate Amargo Brookside
• Barras de chocolate amargo amáveis ​​PLUS

Salgadinhos

Batatas fritas e salgadinhos não são as únicas maneiras de satisfazer o desejo por algo salgado. Opções mais nutritivas costumam ser assadas em vez de fritas e contêm menor quantidade de sódio. Lembre-se, entretanto, de que, embora os níveis de sódio sejam mais baixos nesses lanches, os adolescentes ainda devem consumi-los com moderação para evitar problemas como pressão alta ou retenção de água. Por outro lado, os adolescentes que praticam esportes vão querer adicionar mais sódio às suas dietas para ajudar a repor os eletrólitos perdidos durante a transpiração.

Salgadinhos

Batatas fritas são o lanche preferido quando um adolescente quer algo salgado, mas também são carregadas de óleos, gorduras, calorias e conservantes. Como eles têm uma qualidade viciante, é fácil continuar mastigando. Em vez de comer batatas fritas salgadas, experimente algumas variedades assadas ou outras variedades saudáveis, como estas variedades:

• Batata frita assada Lay's, cheetos e doritos
• Popchips
• Stacy's Pita Chips
• Jardim de Eatin 'Tortilla Chips
• Terra Batatas Fritas
• Lanches vegetarianos de porções sensatas

Se o seu filho gosta de batatas fritas com molhos, substitua por molho ou homus.

Biscoitos

Os biscoitos podem ser uma alternativa aos salgadinhos e outros salgadinhos. Procure biscoitos assados ​​feitos de grãos inteiros. Algumas variedades que os adolescentes podem desfrutar incluem o seguinte:

• SeaSnax
• Pepperidge Farm Goldfish
• Biscoitos Kashi
• Mary's Gone Crackers

Pipoca

A pipoca é outro petisco salgado favorito, mas quando carregada com sal e manteiga, não é nada bom para você. Opte por marcas estouradas ou aquelas com quantidades controladas de manteiga e sal, como estas opções:

• Pipoca Smartfood
• Pop Secret Pop de 100 calorias
• Smart Pop de Orville Redenbacher
• Jolly Time Healthy Pop
• Pipoca Orgânica Boa Saúde

Carne seca

A carne seca pode parecer extremamente prejudicial à saúde e carregada de gordura, sal e outros conservantes, mas quando bem preparada, também é rica em proteínas. Experimente algumas destas variedades mais saudáveis:

• JuJu Jerky
• Jerky de carne orgânica natural Golden Valley
• Caveman Beef Jerky
• Gourmet Natural Beef Jerky do Rain Crow Ranch

Lanches de alta proteína

Lanches ricos em proteínas darão aos adolescentes muita energia e os encherão de gorduras e óleos saudáveis. Nozes, queijo, manteiga de amendoim e carne seca são todos lanches ricos em proteínas. Ao contrário dos lanches açucarados, a energia das proteínas é projetada para durar muito mais tempo. Barras de proteína são outro lanche carregado de proteínas para dar ao adolescente a energia de que ele precisa. Algumas variedades de barras de proteína incluem o seguinte:

• Luna Protein Bars
• Clif Bar
• Odwalla Super Protein
• Criança PLUS
• Barra de refeição especial de proteína K

Lembre-se, no entanto, de que os adolescentes ainda devem consumir barras de proteína com moderação. Caso contrário, a gordura e as calorias que contêm podem levar ao aumento de peso. Eles são ideais para adolescentes que precisam de um lanche farto sem comer muito ou que precisam ficar muito tempo entre o almoço e o jantar e precisam de algo para se recuperar.

Lanches que aumentam a energia

A energia não precisa vir de uma bebida energética Red Bull ou Rock Star. A maioria das frutas e vegetais crus dará aos adolescentes a explosão de energia de que precisam. Alimentos ricos em proteínas também fornecem energia extra, e beber água com limão ou de coco pode substituir as bebidas energéticas açucaradas. No entanto, se o seu filho adolescente ainda sente necessidade de uma explosão rápida de energia, experimente algumas bebidas energéticas mais saudáveis:

• FRS Healthy Energy
• Ex Drinks
• eFusjon

Lanches Caseiros

Alimentos pré-embalados podem ser caros. Experimente alguns desses petiscos saudáveis ​​para economizar dinheiro e ainda dar ao seu adolescente opções de lanches deliciosos.

Vegetais frescos

Cenouras, talos de aipo e tiras de pimentão são ótimas e nutritivas mordidas para adolescentes. Lembre-se de que os adolescentes não cortam vegetais para si próprios; eles estão ocupados demais. Quando a fome bate, ela bate rápido e furiosamente. Já os vegetais cortados em palitos e armazenados em saquinhos, tornando-os mais fáceis de agarrar na corrida.

Smoothies rápidos

Mantenha iogurte natural e frutas frescas ou congeladas disponíveis para jogar no liquidificador. Siga estas etapas para fazer um smoothie saboroso:

1. Coloque uma xícara de frutas congeladas no liquidificador.
2. Adicione 1/2 xícara de iogurte e 1/2 xícara de leite a uma xícara de frutas congeladas.
3. Adicione duas colheres de chá de açúcar ou substituto do açúcar.
4. Misturar-se.
5. Despeje em um copo para uma bebida gelada, refrescante e recheio rápido.

Granola caseira

Considere fazer granola caseira para um deleite doce e saudável. Para fazer a granola, basta seguir estas etapas:

1. Misture algumas xícaras de aveia em flocos e uma ou duas xícaras de amêndoas em uma tigela.
2. Adicione 3/4 xícara de óleo e 1/2 xícara de mel ou xarope de bordo à aveia e nozes e misture bem.
3. Espalhe a mistura em uma assadeira e leve ao forno a 350 graus até dourar, 30-45 minutos.
4. Deixe a granola esfriar.
5. Adicione seus ingredientes adicionais, como minipascas de chocolate, sementes de girassol, frutas secas, passas ou coco ralado.
6. Guarde em um recipiente hermético.

Escolha de lanches saudáveis

Ajude seu filho a entender a importância deescolhendo lanches saudáveissobre lanches cheios de açúcar, sódio ou gordura. Opções de lanches nutritivos para adolescentes que praticam esportes e atividades extracurriculares são importantes para manter os níveis de energia. Essas crianças podem estar comendo correndo e não tendo tempo para se sentar para refeições nutritivas. Os adolescentes que dirigem podem fazer uma refeição ou lanche no drive-through local, comprando coisas como batatas fritas e hambúrgueres em vez de opções mais saudáveis ​​como iogurte e queijo. Adolescentes mais sedentários podem estar em casa para as refeições, mas também podem estar mastigando durante videogames, filmes ou lendo um bom livro. Oferecer lanches saudáveis ​​em casa e embalá-los para maior conveniência ajudará seu filho a aprender a fazer ótimas opções de lanches.