Tigelas de grãos saudáveis

Encontrar receitas de família saudáveis ​​que eu posso facilmente fazer repetidamente é muito útil! Hoje, estou compartilhando minha receita para uma tigela de grão saudável cheia de proteínas e vegetais frescos que você deseja fazer repetidamente.

Idéias de refeições mais saudáveis: A melhor salada de frutas , Salada de frango com uvas , Salada Jar Mason , Salada de brócolis fácil , Receita de salada de atum e bolas de proteínas.

Ingredientes em uma tigela de grão

Grãos integrais - A base de qualquer tigela de grãos é pelo menos um grão inteiro. Adoro usar quinoa, arroz, milho, farro ou trigo bulgur. Proteína - Meus favoritos são salmão , frango , bife e Ovos cozidos . Para uma opção vegetariana ou vegana, tente alguns grão de bico crocante . Vegetais frescos -Meus preferidos são pepinos fatiados, cebola vermelha de tomate cereja, cenouras desfiadas e abacate. Também é ótimo adicionar um pouco de rúcula ou outro para sua tigela. Escolha qualquer combinação de vegetais crus que lhe atraem. Vegetais cozidos - Tente adicionar alguns couve-flor , abobrinha , batata doce ou Sprouts de Bruxelas . Coberturas - Costumo adicionar queijo, sementes, feijão ou edamame às nossas tigelas. Molho - Eu amo molhos caseiros e molhos. Vinagrete de limão , Hummus , G REEN Goddess Dress , Molho de mostarda mel , Molho de salada Caesar ou Rancho de molho .

Como montar uma tigela de grão

Comece com uma base de grãos integrais. Normalmente, adiciono cerca de um copo a cada tigela.

Em seguida, adicione sua escolha de proteína.

Em seguida, adicione uma variedade de vegetais crus e cozidos.

Adicione um curativo à sua tigela.

Por último, adicione uma cobertura como queijo ou sementes para completar sua tigela de grão.

Dicas para as tigelas de grãos de preparação de refeições

Uma das melhores maneiras de fazer tigelas de grãos é fazer três ou quatro porções para economizar na geladeira nos próximos dias de refeições. Costumo fazer porções extras e salvá -las em Tupperware . É ótimo ter refeições fáceis na geladeira, você pode simplesmente sair e servir!

• Prepare a tigela de grãos com tudo, exceto a proteína. É assim que normalmente faço isso e então posso jogar algum frango assado ou Salmão de fritadeira de ar em quando estou pronto para servi -lo.
• Varie os ingredientes que você usa na tigela de grãos. Torne -os coloridos e diferentes a cada vez, e eles serão mais emocionantes para comer e parecerão menos repetitivos.
• Uma boa regra prática para a preparação das refeições é comer refeições que você prepara dentro de três dias, portanto, lembre -se disso.

Tigelas de grão dão ótimo com:

Saladas – Salada Jar Masons , Salada clássica de ervilha com bacon , Salada cremosa de macarrão , Salada simples de pepino , Receita de salada de ovo . Smoothies saudáveis - Experimente o nosso Smoothie tropical , Smoothie de mirtilo ou Dragon Fruit Smoothie. Mais idéias - 20 receitas de preparação para refeições saudáveis, 40 idéias de comida de piquenique

Variações de tigela de grãos

Existem inúmeras maneiras de servir uma tigela de grãos! Aqui estão algumas idéias para tentar.

Tigela de taco - Sirva todos os ingredientes que você adicionaria a um taco em uma cama de arroz ou quinoa em vez de em uma concha. Meus favoritos são frango ou carne, guacamole, pico de gallo e um pouco de queijo. Tigela mediterrânea - Minha tigela mais frequentemente feita é definitivamente mediterrânea. Gosto de começar com quinoa e adicionar frango, tomate fatiado e pepino, cebola, queijo feta e cenoura desfiada. Para o molho, farei algo com uma base de azeite, limão e muitas ervas e alho. Tigela de sushi - Pense nisso como um rolo de sushi em uma tigela! Adicione um pouco de caranguejo ou salmão, pepino, cenoura desfiada, abacate e sirva com molho de soja e Molho yum yum . Tigela vegetariana assada - Comece com uma base de arroz integral e adicione alguns batata doce , couve-flor , Sprouts de Bruxelas e grão de bico . Tigela de grão de café da manhã - Para uma tigela de café da manhã, comece com uma base de quinoa e adicione um pouco de salsicha de café da manhã e um ovo ou dois cozidos sua maneira favorita.

Perguntas frequentes

Perguntas frequentes

O que é uma tigela de grão?

Uma tigela de grãos começa com uma base de grãos integrais e pode ter qualquer combinação de proteína, vegetais cozidos ou crus, molho e coberturas.

Uma tigela de grãos é saudável?

Uma tigela de grãos é uma excelente refeição equilibrada e uma boa opção para preparar refeições.

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Ingredientes

• ▢ 1 xícara Quinoa (ou qualquer grão inteiro)
• ▢ ½ xícara Frango assado (tritado)
• ▢ ½ xícara tomates cereja (fatiado)
• ▢ ½ xícara Pepino persa (fatiado)
• ▢ ¼ xícara cenouras (tritado)
• ▢ ¼ abacate (fatiado)
• ▢ 1 colher de sopa Molho vinagrete (Adicione mais se quiser)

Instruções

• Comece com uma base de grãos integrais. Normalmente, adiciono cerca de um copo a cada tigela.
• Em seguida, adicione sua escolha de proteína.
• Em seguida, adicione uma variedade de vegetais crus e cozidos.
• Adicione um curativo à sua tigela.
• Por último, adicione uma cobertura como queijo ou sementes para completar sua tigela de grão.

Notas

• Prepare a tigela de grãos com tudo, exceto a proteína. É assim que normalmente faço isso e então posso jogar algum frango assado ou Salmão de fritadeira de ar em quando estou pronto para servi -lo.
• Varie os ingredientes que você usa na tigela de grãos. Torne -os coloridos e diferentes a cada vez, e eles serão mais emocionantes para comer e parecerão menos repetitivos.
• Uma boa regra prática para a preparação das refeições é comer refeições que você prepara dentro de três dias, portanto, lembre -se disso.

Nutrição

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